🥗 Тарілка здорового харчування — простий орієнтир для щоденного здоров’я всієї родини

🤔Дуже часто пацієнти запитують: «Що ж таке правильне харчування на практиці?»

🏄🏼‍♀️Насправді все простіше, ніж здається. Не потрібні суворі дієти — важливий баланс і регулярність.

💚 Орієнтуйтесь на принцип здорової тарілки під час кожного прийому їжі:

🥦 Половина тарілки — овочі, фрукти та ягоди

Вони забезпечують організм вітамінами, клітковиною та мікроелементами. Намагайтеся, щоб на тарілці було більше різних кольорів — це означає більше користі.

🍞 Чверть тарілки — складні вуглеводи

Це джерело енергії: цільнозерновий хліб, каші, бурий рис, макарони з твердих сортів пшениці. Вони довше дають відчуття ситості та підтримують стабільний рівень цукру в крові.

🍗 Ще чверть — білкові продукти

Риба, птиця, яйця, бобові, горіхи допомагають організму відновлюватися та підтримують м’язи й імунітет. Краще обмежувати ковбасні вироби та надлишок червоного м’яса.

🥛 Молочні та кисломолочні продукти

Кефір, йогурт, ряжанка без доданого цукру підтримують здоров’я кісток та кишківника.

🫒 Корисні жири

Невелика кількість рослинних олій, горіхів або насіння допомагає засвоєнню вітамінів та підтримує серце і судини.

💧 І головне — достатньо води протягом дня.

Часто втому або головний біль спричиняє звичайне зневоднення.

✨ Не потрібно прагнути ідеального меню щодня. Важливі маленькі, але стабільні зміни: більше овочів, менше солодких напоїв, регулярне харчування та увага до себе.

🧘🏼Здорове харчування — це турбота про себе сьогодні, щоб почуватися добре завтра.

🫶🏻З турботою КНП "ЦЕНТР ПЕРВИННОЇ МЕДИКО-САНІТАРНОЇ ДОПОМОГИ БМР"